fh体育官网平台健身房器材使用教程健身房器材使用教程健身房器材使用教程 单车(有氧运动器械) 根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。主要用于有氧运动～ 使用方法:首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离，手把与座椅的距离接近于小臂长度。使用过程中允许臀部离开座椅。 注意事项 :在开始时必须把脚套套紧，防止速度快时脚的脱落～ 跑步机(有氧运动器械) 注意事项 :初次使用者不可以贪图速度，首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机，适应之后再渐渐加速。 平板卧推 目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束) 使...

　　健身房器材使用教程 单车(有氧运动器械) 根据自己的喜好可以加减阻力和骑车的姿态。主要用于有氧运动～ 使用方法:首先站立在单车座旁然后调整座椅高度使之与胯骨平行，手把高度高于座椅一拳的距离，手把与座椅的距离接近于小臂长度。使用过程中允许臀部离开座椅。 注意事项 :在开始时必须把脚套套紧，防止速度快时脚的脱落～ 跑步机(有氧运动器械) 注意事项 :初次使用者不可以贪图速度，首先应当已走的方式来慢慢适应跑步机，适应之后再渐渐加速。 平板卧推 目标肌肉:胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束) 使用方法:平躺在平板上，后背紧贴平板，眼睛在杆的正下方。双臂自然打开，肘弯曲成90?后垂直向上升起握住杆，这时候是正确的握杆宽度。 注意事项 :在运动过程中手腕始终保持中立位，下降时肘关节略低于胸即可，上升过程中后背紧贴平板，不能后仰。呼吸节奏为上升呼气下降吸气。在练习过程中必须有保护人员陪同练习～ 双杠臂屈伸(无氧运动) 目标肌肉:肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。 练习方法及使用:双手握住双杠，手腕成中立，膝关节弯曲成90?两小腿相互叠加。向下运动过程中身体保持稳定不乱晃，下降到肘关节成90?即可， 下斜卷腹训练器(无氧运动器械) 目标肌肉:上部腹肌 使用方法:将可调式下斜板设置成一个中等坡度的斜度，并端坐在它上面，将你的双脚安全靠在踝垫下。把你的双手放在自己的头后，并向后倾斜身体。收缩你的腹肌来向上弯举你的上半身，直到你的躯干垂直于地面的位置之前停止动作。 注意事项 :在向上弯举的过程中努力避免通过你的髋曲肌来提拉身体。当你上举身体时，弯曲你的背部来增加挤压强度，然后有控制的降低身体Fh体育官网，这样效果更佳。 组合训练器(无氧运动器械) 训练项目包括:1、颈前下拉，目标肌肉为背阔肌 2、坐姿推胸，目标肌肉为胸大肌 3、扭腰机，目标肌肉为腹内外斜肌 4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉为胸大肌和肱三头肌 5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉为胸大肌 6、伸腿训练器，目标肌肉股四头肌 7、悬垂举腿Fh体育官网、目标肌肉腹肌下部 注意事项 :在使用组合训练器的过程中两个人不能同时使用同一配重的训练 器，选择重量是要符合个人的能力，否则会对和器械造成损伤。

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